高考期间饮食有讲究 考生这样吃清火护眼 –

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高考期间饮食有讲究 考生这样吃清火护眼
发布时间:2017-05-27 10:07:47 浏览:2928 来源:互联网
高考临近,每年都有很多家长非常关注孩子的高考饮食。近些年来,健康科普工作得到了质的飞跃,人们从“山珍海味高营养”,到合理膳食最营养。家长们都知道吃的合理营养可以让孩子更舒心顺意地通过考试。小编推荐高考期间的饮食给考生们,这样吃清火护眼。……
考生这样吃清火护眼
合理的考生营养餐也没有什么过于神武汉治疗癫痫病哪比较好秘的表现,只是多考虑到高考对考生的重要性,以及从缓解考生(及家长)的紧张情绪、能量和各种营养素的需求、稳定情绪、保障睡眠等环节考虑。近日,利用空闲时间编了两套高考期间学生的食谱,可供参考。
营养推荐:
1、早餐必须要有的就是富含碳水化合物的主食,可以提供给大脑和神经必须的能量。
2、早餐从牛奶、奶酪中补充足够的钙质,除了有利于弥补夜晚体内钙的损耗,还可以促进体内部分酶的活动,调节酶的活性作用;参与神经、肌肉的生理活动和神经递质的释放,有助于考生保持敏洛阳治疗癫痫病的大医院捷的思维能力。
3、早餐的蔬菜是非常重要的,蔬菜中丰富的维生素和矿物质可以促进新陈代谢和能量转换,保持细胞正常的渗透压、维护心脑血管柔韧的弹性,有利于缓解考生紧张的情绪,蔬菜中富含维生素C和叶酸,和牛奶类似的是对于稳定情绪、保持平和心态都有很好的帮助。
4、早餐炒肉菜可能不太现实,不过有一份鸡蛋营养已经不错了,您也可以准备少量的自制卤牛肉,早餐吃两三片的确很耐饿,而且富含B族维生素,对于促进其它营养吸收也很有帮助。
5、早餐可以根据情况增加少量水果,儿童继发性癫痫水果中各种水溶性维生素和矿物质含量尤高,可以快速消化和吸收;而适量的坚果可以补充丰富的脂溶性维生素和磷脂,有助于机体合成胆碱,促进神经元之间的信息传递。
6、午餐对于考试是最重要的,辛苦了一上午,还要面临下午的严峻考核。但此时并不宜大吃大喝,撑的肚满肠肥后下午可就惨了,搞不好就有打不完的盹儿!因为身体把消化食物作为最主要工作了,相对而言大脑中的血液循环就会减弱,真是不利于冷静地用脑!所以中午饭吃七八成饱就可以了。考完试可以吃点水果、喝点酸奶来补充补充营养嘛!
新疆公立癫痫病医院 7、考试期间不建议吃过于辛辣和肥腻厚味的饭菜,这样不仅让身体疲于消化,还不利于静下心来冷静考试。
8、晚餐不建议吃太多肉类,适量的肉类或用豆制品替代肉类也是不错的选择,可以让你安心复习、平静入睡。
9、考试期间,考生容易着急上火,一些去火安神、养胃润肠的食物必不可少。我们可以用小米、红豆、紫米、山药、薏米等B族维生素丰富、膳食纤维较多的粗杂粮;也可以用各种维生素和矿物质丰富的新鲜的水果和蔬菜来帮助消化、补充抗氧化物、保护眼睛、清热去火!