世界最健康3种饮食方式大公开(2)

DASH饮食

早餐:一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。

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午餐:一个全麦面包、鸡肉、沙拉(黄瓜、西红柿)。

零食:杏仁(无盐)、葡萄干和半杯无脂无糖水果酸奶。

晚餐:85克牛肉、牛肉汤、青豆、土豆、洋葱、一个苹癫痫病遗传能治好吗果、1杯低脂牛奶。

全球医学界首次提供的最明确的降压饮食。要求多吃全谷食物和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾,有助于控制或降低。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。多吃水果,拒绝饭后承德哪儿治小儿癫痫好甜点。限制食盐摄入量,最好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。

吃不惯西餐的中国人,可把午餐中的全麦面包可以换成大米小米饭、杂粮粥或者荞麦米饭,沙拉可以换成拌海蜇黄瓜丝、拌番茄或者清蒸癫痫病有治愈的吗茄子。 2

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