有氧运动和无氧运动 你知道有什么区别吗

  关于有氧运动和无氧运动的知识想必大家都是有点了解的,但是你知道有氧运动和无氧运动的区别有哪些吗?相信很多朋友都一头雾水了。下面就给大家介绍有氧运动和无氧运动的区别,及运动前如何做热身运动可以避免损伤。

  有氧运动和无氧运动的区别

北京看癫痫的医院>  有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念,是两种不同的运动形式,对人体产生的锻炼效果也是有差异的。了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划,这样,我们会更自如的控制我们的身体。首先我们了解一下有氧和无氧运动区别。

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  人体运动是需要能量的有氧运动如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。

  通常理解

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动四川癫痫病治疗哪家效果好过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

  有氧运动的项目有,长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消长沙治疗癫痫那家好耗有着重要的作用。

  无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸,需要48至72小时的恢复时间。运动形式表现为短跑、肌肉器械训练、举重等项目。

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