冬季膝盖怎么保养 保养膝盖要注意哪些

导读: 冬季,膝盖是最容易受冷风吹的一个部位。很多人都不把保养膝盖当回事,其实不然,膝盖保护不好就会容易得关节炎。今天小编给大家讲一讲冬季膝盖怎么保养、保护膝盖的十大注意事项是什么以及冬季保暖方式有哪些。一起来看一下。

  冬季,膝盖是最容易受冷风吹的一个部位。很多人都不把保养膝盖当回事,其实不然,膝盖保护不好就会容易得关节炎。今天小编给大家讲一讲冬季膝盖怎么保养、保护膝盖的十大注意事项是什么以及冬季保暖方式有哪些。一起来看一下。

  冬季膝盖怎么保辽宁幼儿癫痫病医院

  坐着

  最好能选择可让膝盖完全打直的座位,避免让膝盖长时间弯曲超过50度。若膝盖长时间维持90度的弯曲,容易造成膝盖肿胀发炎。所以,每隔半小时,要抽空起来走动,或是伸直双腿。

  起床

  晚上睡觉,因为身体长时间平躺少动,血液循环缓慢、静脉回流差,有的老人半夜或早上起床时,甚至会觉得膝盖卡卡的,无法马上行动。这时,先不要急着下床,平躺或是坐在床边,慢慢重复伸直、弯曲双膝什么是癫痫小发作,并用双手揉揉膝盖,尤其是膝盖内侧,持续3~5分钟,让局部血液循环改善后再下床,就能顺畅自如了。

  上厕所

  起床后,大家第一个动作就是上厕所,这也是每个人天天都必须重复好几次的动作。建议家中用坐式马桶,外出也尽量使用坐式马桶。不管蹲或坐,最重要的是谨记“慢”字诀,动作要尽量放慢。

  用餐

  不论是坐椅子或沙发,动作务必要慢,最好是用手扶着椅背或是桌沿,慢慢坐下去,这个原则适用在一天内所有要郑州癫痫病医院那家比较好坐下的动作。

  爬楼梯

  膝关节不好的老人尽量避免爬楼梯,如果非得爬,建议以膝盖微弯的姿势,减少膝关节弯曲的角度,一步一步慢慢爬,适时以扶手帮忙使力,以避免伤害。

  保护膝盖的十大注意事项

  不要总是在硬地上奔跑,我们周围的环境水泥地面多这是事实,但要注意软硬交替,尽可能间或选择软的地面。不应为别的,只是因为膝关节的脆弱。

  落地时注意缓冲,学会运用股四头肌,避免膝盖受醒脑开窍能治好癫痫病吗到脚下的强烈冲击。

  下坡跑的时候要当心,此时膝盖最容易受到冲击。

  加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练,同时注意拉伸腿部肌肉,膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。

  准备活动要充分,不要一上来就是大强度,膝盖也需要适应期。

  一旦发生膝盖疼痛,立刻减少运动量,不要勉强,该停止运动就停止运动,而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备,对于疯狂级运动者来说,最好找到替换的运动形式,坚强的意志虽然可敬,但运用得不是地方,有时候反而害人。

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