如何能练好太极拳运动养生

 作为中国武术古老的传承之一的太极拳,现在已经成为全民健身运动之一运动项目之一。那么,如何才能练好太极拳呢?下面就为大家讲讲太极拳的练法。

精神专一练法

要懂得意在先、内气催姿势的规律,把杂念、妄念排除掉,每一个式子,均按照神、意、气、形的整体要求。

把动作和内功心法——阴和阳的互动——自动自发地酝酿出来、演绎出来。

此阶段,主要是初识太极拳的真意,明了动作要领和行拳心法,形成“以意领气”、“以气导形”的内功练拳的习惯。

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球体练法

想象周身内外是一个气球,每一个式子的动与静,隐与显,都是气球位置的移动,动的过程。

一定要实现“外三合、内三合”:手与脚合、肘与膝合、肩与胯合;神与意合、意与气合、气与力合。

这其中,“外三合”比较好理解,比如,动手的时候想一下脚;动肘的时候想一下膝;动肩的时候想一下胯。

“内三合”初学者不好理解,不过,如果动作姿武汉市哪家癫痫病医院好势的转换,均是气球的平转、立转、碾转、漂浮转、大小膨胀转等,或许对掌握“内三合”有帮助。

开合练法

在每个式子构成因素的细微转换处、式子和式子之间的更迭处,要特别注意其中姿势、思维、眼神的回收。

收的过程中,一定要整体地关注一下身体的里面(不要关注得特别清晰,要若有若无),身体里面要空空荡荡。

向内收敛在太极拳成都哪个医院治癫痫病好中是合,而动作、思维、眼神向外,则属于开。

其实,开合出入聚散化是人体生命新陈代谢的根本规律,所以,太极拳中的开合练法也就理所当然了。

劲源上手练法

劲源上手,主要是想象手上有一个“十字架”,十字的交叉点在中指根的凹部。如何练呢?

就是在每一个动作起承转换中,手上的“十字架”也要随着招式招法的起承转换,而体现前、后、上、下、斜前、斜后、斜上、斜下的运动态势。这个过程中,动作还必须按照拳架的要求做。

松腰练法

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松腰就是始终要做到气沉丹田——形体动作的变换处,有意识的让命门后突,或者想象命门处向后放松——这就是内功太极拳所称之的“腰意塞”。

松腰在太极拳中有单独的训练方法(比如可以通过上下蹲起、八卦走转、直腿坐、转腰、站庄等方法进行专项训练),而训练的效果,则必须通过盘拳走架来体现。

演练内功太极拳套路(拳架子)的过程中,以上这五种练法可迭加着进行训练。